Kurmes Dernegi Resmi Web Sitesi

Deprasyon Kabus Değil

Depresyon, temel belirtileri isteksizlik ve hayattan zevk almama olan psikiyatrik bir hastalık. Depresyonun temelinde daha önceden isteyerek ve severek yaptığı günlük aktivitelere karşı isteksizlik ve hayattan zevk alamama durumu var. Depresyondaki kişinin kendine olan güveni azalır kendisini; değersiz, yetersiz ve suçlu hissetmeye başlar. Hayattaki her şey depresyondaki kişiye anlamsız geliyor. Genellikle depresyona halsizlik ve yorgunluk eşlik ediyor, uyku ve iştah azalıyor ve cinsel isteksizlik görülüyor. Ancak bazı kişilerde uyku ve iştahta artış da olabiliyor. Ancak depresyonu da bazı duygulanımdaki çökkünlükler ile karıştırılmamalı.

Depresyon görülme sıklığı erkeklerde yüzde 12, kadınlarda ise yüzde 20 25 civarındadır. Dünya Sağlık Örgütü`ne göre depresyon 45 yaş altındaki İnsanlarda görülen en önemli sağlık problemi. 45 yaş üstü de dahil edildiğinde, depresyon yine başlıca sağlık problemleri arasındaki yerini almaktadır. Depresyon vakalarında insanlardan sadece isteksizlik şikâyetleri değil farklı şikâyetler de gelebiliyor. Pek çok ağrının temelinde
depresyon yatıyor. İş motivasyonunun azalması, kişinin işinde verimli olamaması, kazaların, ailevi sorunların, okul başarısızlıklarının, alkol ve madde bağımlılığının, cinsel sorunların önemli bir kısmının temelinde depresyon yatıyor.



Depresyonun nedenleri


* Olumsuz yaşam olayları ile karşılaşma

* Büyük üzüntülere neden olabilecek kayıplar ve yas

* İş yaşamı sorunları

* Partner, evlilik, aile sorunları

* Hamilelik ve lohusalık süreci

* Kalıtsal yatkınlık

* Fazla alkol kullanımı

* Bazı hastalıklar ( Kanser, Multiple Skleroz, Epilepsi, Aids vb. )

* Bazı ilaçlar ( Kardiyak ve hipertansifler gibi )

* Doğum ve hamilelik süreci

* Menapoz - Antrapoz dönemi

* Mevsim değişiklikleri

* Ülke, şehir değiştirme, yeni yaşam koşulları


Depresyonun belirtileri

En az iki haftalık süre içerisinde aşağıdaki belirtilerden bazıları görülüyorsa depresyon ihtimali akla gelmelidir.
* Kendini yorgun, bitkin hissetme

* Dikkatini bir noktaya toplayamama

* Yaptıklarından zevk alamama

* İştah kaybı ya da aşırı iştah

* Hemen her gün aşın uyuma ya da uykusuzluk

* Cinsel istekte aşırı azalma ya da istek kaybı

* Günlük işlere karşı isteksizlik

* Kendini değersiz ya da suçlu hissetme durumlarında depresyon sorgulanmalıdır.

Depresyonun en önemli tehlikesi intihardır, intihar edenlerin büyük bir kısmı depresyon hastalarıdır Depresyonun yol açtığı diğer bir problem ise alkol ve uyuşturucu bağımlılığıdır. Bu bağımlılığın insanlığın en büyük sorunlarından biri olduğu biliniyor. Özellikle Batı ülkelerinde alkol ve uyuşturucu madde kullanımı giderek yaygınlaşıyor.
Diğer önemli bir sorun da depresyonun mutsuzluğa yol açması. Depresyon hastaları mutsuz; kronik depresyon hastaları ise ömürleri boyunca mutsuzdur. Bir diğer problem ise iş ve okul hayatında yaşanan başarısızlıklar.

Depresyonda insan kendine güvensiz olduğu için başarılı olabileceğine inanmaz. Ailevi sorunların yaşanmasının altında yatan önemli bir etken de depresyon.

Depresyonun yol açtığı tehlikelerden biri de cinsel arzularda meydana gelen azalmadır. Kaza ve yaralanmalar, beden sağlığının bozulması, yorgunluk gibi bedensel tehlikelerde depresyonun yol açtığı diğer önemli sorunlar.
 

Depresyonun tedavi edilebilir

* Depresyon tedavisi olan bir hastalıktır.

* Kronikleşen bir depresyon hiçbir zaman iyileşmeyecek anlamına gelmez.

* Depresyonda kişinin hayatının mevcut en az şekilde etkilenmesi için, durumun bir psikiyatrist yada psikolog tarafından değerlendirilmesi ve vakit geçirilmeden tedaviye başlanması önemlidir.

* Depresyon ender görülen bir hastalık değildir, utanılacak bir hastalık asla değildir, etkili tedavi yöntemleri vardır.

* Kişi depresyonda olduğunu düşünüyorsa, tedavi için hemen başvurmayı ihmal etmemelidir.



Depresyon için öneriler

* Gereksiz müdahale, tetkik ve reçeteden kaçınmak,

* Duygu ifadelerinin desteklenmesi,

* Düşünce dilindeki yanlış genelleştirmeler, negatif yorumlar ele alınmalı,

* Yeni ilgi ve uğraş, kendini ifade etme alanları sağlanması yararlı olur.

* Daha aktif olmak,

* Kendiniz, yaşamınız ve geleceğiniz ile ilgili düşünce biçiminizi gözden geçirmek,

* Düşünceleri yeniden yapılandırmak ("Başka nasıl düşünebilirim?"),

* Düşünce hatalarını yakalamaya çalışmak,

*Depresyondan kurtulmak için yapılacak ilk şey günlük faaliyetleri attırmaktır. İkinci adım, yapmak istediğiniz şeyleri kaydedip, bununla ilgili günlük planlar yapmaktır.

* Her akşam ertesi gün neler yapabileceğinizi düşünün.

* Yapabileceklerinizin bir listesini hazırlayın.

* Günün ilk saatleri için nispeten kolay şeyler planlayın.

* Eğer bütün günü planlamak zor gelirse, günü parçalara bölün.

* Planladığınız şeyler ne çok kolay, ne de çok zor olsun.

* Planınızda hem hoşunuza gidecek işlere, hem de yapmak zorunda olduğunuz işlere yer verin. İkisini dengelemeye çalışın.

* Şu günlerde yapmaktan hoşlandığınız hiçbir şey olmayabilir. Bu durumda eskiden yapmaktan zevk aldığınız işleri düşünün.

* Sizi çok zorlayacak birden fazla işi aynı gün için planlamayın.

* Kendinizi yüreklendirin.

* Esnek olun.

* Yedek faaliyetler planlayın.

* Planlarınız uygulanabilir olsun.

* Yaptıklarınızı gözden geçirin.

* Sabırlı olun.



Düşünce biçimini gözden geçirmek önemli


Olumsuz düşüncelerle mücadelede ilk adım, "nasıl düşündüğünüzü" ve bu düşüncelerin "duygularınızı nasıl etkilediğini" fark edebilmektir. Daha sonraki adım, daha gerçekçi ve alternatif düşünceler üretmeye çalışıyor. Olumsuz düşünceleri sorgulamayı öğrenmek önem taşır.
 
* Düşüncenizi destekleyen kanıtlar var mı? Varsa neler?
* Olaya farklı yönlerden bakmak mümkün mü? Farklı bakış açıları olabilir mi?
* Düşünceler kendinizi nasıl hissetmenize yol açıyor? Sizi nasıl etkiliyor?
* Bu düşüncem doğru mu, bunu destekleyen kanıtlar var mı?
* Bu olaya farklı yönlerden bakmayı ihmal mi ediyorum?
* Başka biri benzer bir durumda ne düşünürdü?
* Kendimi iyi hissettiğim zamanlarda bu olaya nasıl bakardım?
* Bu şekilde düşünmek bana yardımcı mı, yoksa engel mi oluyor?


Eğer depresyonda iseniz


* Kişiliğinize, ilgi alanlarınıza yönelik uğraşılarınıza devam edin. Kendiniz için bir hobi geliştirin.
* Yalnız kalmamaya, diğerleri ile iletişime özen gösterin.
* Olumsuz düşüncelerinizin farkına varmaya çalışın. Gerçeğe uygunluğunu sınayın.
* Alternatif düşünce tarzı geliştirmeye çalışın.
* Kendinizi daha iyi hissetmeye başlayana kadar evlilik, iş ya da para konularında önemli kararlar vermekten kaçının.
* Depresyonun bir hastalık olduğunu kabul edin, zayıflık ya da utanılacak bir durum olmadığını bilin ve bir uzmana danışın.